El
sueño en la fibromialgia
E
l cuerpo funciona mejor si descansamos. Debe llegar
más sangre al
cerebro por lo cual debemos acostarnos
de 10 a 15 minutos cada dos horas. El primer síntoma
de estrés es el insomnio. Si tengo insomnio no me
relajo, la sangre no llega a los músculos y a los
tendones bien y aumenta el dolor.
El insomnio se mide por el rendimiento al día
siguiente, no por la cantidad de horas dormidas.
Para que funcionen los mecanismo de reparación del
cuerpo debo hacer un reposo nocturno de 8 horas
acostado aunque no duerma. A los enfermos de
Fibromialgia todo les cuesta más, se esfuerzan hasta
sentir fuerte dolor por lo cual es importante
descansar los 15 minutos cada dos horas con la mente
en blanco acostado y tratando de aflojarse. Por el
mismo motivo hay que descansar una hora después de
comer.
La cama debe ser semidura y la almohada mantener el
cuello más o menos derecho. Si duele la cintura hay
que poner una almohada chiquita bajo el cóccix. Si
duele la cadera al dormir de costado poner una
almohada entre las dos rodillas. Para las
contracturas son buenos los acolchados eléctricos y
calentar la cama antes de acostarse.
Se debe establecer un hábito para dormir, tratar que
sea siempre a la misma hora y cumplir los mismo
rituales.
Tomar un baño tranquilo antes de dormir moviéndose
debajo de la ducha tratando de aflojarse (moviendo
el cuello por ejemplo).
A la noche una comida liviana simple y que incluya
más vegetales.
Una actividad placentera y tranquila para no ir a la
cama con la mente funcionando, por ejemplo
crucigramas o lectura positiva.
Antes de dormir no ver TV en la cama, una actividad
alternativa podría ser leer por ejemplo.
Disfrutar de la cama, sentir las cobijas y
relajarse.
Ir contento a dormir, satisfecho de lo que hice y no
pensando en lo que hay que hacer mañana. Liberar
endorfinas con cosas agradables para poder dormir.
Si me despierto a las 4 de la mañana por ejemplo,
ponerme contento que puedo volver a dormir por unas
cuantas horas más y no tengo que levantarme ya.
Deben hacerse ejercicios de relajación y elongación,
movimientos suaves y sostenidos durante el día.
Si me despierto durante la noche anotar la
preocupación que me despertó para sacarla de mi
mente.
No pensar al ir a dormir en los dolores, en la
enfermedad, ni en los médicos.
En síntesis disfrutar de la cama.
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