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Algunos consejos
Los estudios muestran que
ciertos programas de ejercicio aeróbico proporcionan
una sensación de bienestar, una mayor resistencia y
disminución del dolor en aquellas personas que padecen
fibromialgia.
L os ejercicios aeróbicos de bajo
o ningún impacto, como caminar, montar bicicleta,
ejercicios aeróbicos acuáticos o natación, suelen ser
las mejores maneras de empezar. Es recomendable
hacerlos en días alternos y, si es posible,
incrementarlos de forma gradual para alcanzar un mejor
nivel de condición física.
También es recomendable estirar
los músculos suavemente y mover las articulaciones a
diario. Los fisioterapeutas pueden ayudar a diseñar un
programa específico de ejercicios para mejorar la
postura, la flexibilidad y la condición física.
Por otro lado, son útiles las
técnicas de relajación muscular, meditación y
biorretroalimentación. Además, las técnicas para el
control de la fatiga nerviosa, tales como alternar
períodos de actividad con períodos de descanso y
ejercicios de respiración, pueden ayudar a controlar
los sentimientos de ira, tristeza y pánico que pueden
abrumar a aquéllos que viven con dolor y fatiga
continuos.
http://www.famma.org/discapacidades/fibromialgia.htm
Qué puedo hacer para tratar de
sentirme mejor?
Hay muchas cosas que usted puede hacer para mejorar,
incluyendo:
1-tómese los medicamentos como le fueron recetados
2-duerma lo suficiente
3-haga ejercicio
4-aliméntese bien
5-haga los cambios necesarios en el trabajo.
Fuente: http://www.niams.nih.gov/
Cambios en el
estilo de vida que pueden ser beneficiosos.
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Ejercicio:
Un ejercicio de baja intensidad puede mejorar
los síntomas de la fibromialgia. Los pacientes
que se ejercitan con regularidad parecen padecer
síntomas menos severos que quienes siguen
un modo de vida sedentario. En una prueba
controlada, un programa consistente en dos
clases de 25 minutos de ejercicio más dos
sesiones educativas a la semana durante seis
semanas dio por resultado una mejoría inmediata
y sostenida en la distancia que se podía caminar,
la fatiga y el bienestar de un grupo de pacientes
con fibromialgia.
Otros enfoques
- Técnicas de disminución
del estrés
(por ejemplo, meditación)
Fuente:
http://www.naturesbounty.com/
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